نصائح طبية تابعونا ...

ﻣﺎ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﺒﺐ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﺍﻟﺘﻘﺮﺣﻲّ؟
ﻳُﻌﺘﻘﺪ ﺍﻥ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﺍﻟﺘﻘﺮﺣﻲ ﻫﻮ ﻣﺮﺽ ﻣﻨﺎﻋﻲ ﺫﺍﺗﻲ ، ﻫﺬﺍ ﻳﻌﻨﻲ ﺃﻥ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﻲ ‏( ﻭﻫﻮ ﺁﻟﻴﺔ ﺍﻟﺪﻓﺎﻉ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ
ﻟﻠﺠﺴﻢ ﺿﺪ ﺍﻟﻌﺪﻭﻯ ‏) ﻳﻘﻮﻡ ﺑﻤﻬﺎﺟﻤﺔ ﺍﻷﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﺴﻠﻴﻤﺔ ﺑﺎﻟﺨﻄﺄ. ﻭﺗﺨﺒﺮﻧﺎ ﺃﺣﺪ ﺃﺷﻬﺮ ﺍﻟﻨﻈﺮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻤﻔﺴﺮﺓ ﻟﻠﻤﺮﺽ ﺃﻥ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ
ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﻲ ﻳﻈﻦ ﺃﻥ ﺍﻟﺒﻜﺘﻴﺮﻳﺎ ﺍﻟﻐﻴﺮ ﺿﺎﺭﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﺗﺴﺒﺐ ﺧﻄﺮﺍً ، ﻟﺬﻟﻚ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﻤﻬﺎﺟﻤﺔ ﺃﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﻣﺴﺒﺒﺎ ﺍﻟﺘﻬﺎﺑﻬﺎ.
ﻭﻻ ﻳُﻌﺮﻑ ﺳﺒﺐ ﺗﺼﺮﻑ ﺟﻬﺎﺯ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﺔ ﺑﻬﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻟﻜﻦ ﺃﻏﻠﺐ ﺍﻟﺨﺒﺮﺍﺀ ﻳﻈﻨﻮﻥ ﺃﻥ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﻣﺰﻳﺞ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻮﺍﻣﻞ ﺍﻟﺠﻴﻨﻴﺔ
ﻭﺍﻟﺒﻴﺌﻴﺔ .
ﻣﻦ ﻫﻢ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﺼﺎﺑﻮﻥ ﺑﻬﺬﺍ ﺍﻟﻤﺮﺽ؟
ﻳﺼﺎﺏ ﺣﻮﺍﻟﻲ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﻛﻞ 420 ﺷﺨﺺ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻤﻠﻜﺔ ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ ﻣﺜﻼً ﺑﺎﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﺍﻟﺘﻘﺮﺣﻲ ‏(ﺃﻭ ﻣﺎ ﻳﺮﺍﻭﺡ ﺍﻟـ 146,000
ﺷﺨﺼﺎً ‏) ﻭ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺼﻴﺐ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﺍﻟﺘﻘﺮﺣﻲ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻓﻲ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻷﻋﻤﺎﺭ ، ﻟﻜﻨﻪ ﻋﺎﺩﺓ ﻣﺎ ﻳُﺸﺨﺺ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺑﻴﻦ ﺍﻟـ
15 ﻭﺍﻟـ 25 ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻤﺮ . ﻭﻳﺼﺎﺏ ﻋﺎﺩﺓ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻣﻦ ﺍﻷﺻﻞ ﺍﻷﻭﺭﻭﺑﻲّ ‏(ﺧﺼﻮﺻﺎً ﺍﻟﻴﻬﻮﺩ ﺍﻷﺷﻜﻨﺎﺯ ‏) ﻭﺍﻟﻨﺎﺱ ﺫﻭﻱ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ
ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﺀ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻛﺒﺮ ، ﻓﻴﻤﺎ ﻫﻮ ﻧﺎﺩﺭ ﻋﻨﺪ ﺍﻵﺳﻮﻳﻴﻦ ‏(ﻭﺍﻟﺴﺒﺐ ﺃﻳﻀﺎً ﻏﻴﺮ ﻣﻌﺮﻭﻑ ‏).
ﺃﻣﺎ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻭﺍﻟﺮﺟﺎﻝ ﻓﻬﻢ ﻣﺘﺴﺎﻭﻭﻥ ﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ

ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻮﺍﺳﻴﺮ :
-1 ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻻﻣﺴﺎﻙ :
ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﻭ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ , ﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎﺀ ﻭ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﺍﺫ ﺃﻥ ﻣﺤﺘﻮﺍﻫﺎ ﻣﻦ ﺍﻻﻟﻴﺎﻑ ﻳﻘﻲ ﻣﻦ
ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻻﻣﺴﺎﻙ .
ﺍﺷﺮﺏ ﻛﻔﺎﻳﺘﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ , ﻭ ﻧﻨﺼﺢ ﻋﺎﺩﺓ ﺑﺸﺮﺏ 10 - 12 ﻛﻮﺏ ﻣﺎﺀ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ .
ﺗﻤﺮﻥ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻟﻤﺪﺓ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ.
-2 ﺣﺴﻦ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﺧﺮﻭﺟﻚ :
ﺍﺫﻫﺐ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺤﻤﺎﻡ ﻟﺘﺨﺮﺝ ﻣﺘﻰ ﺃﺣﺴﺴﺖ ﺑﺤﺎﺟﺘﻚ ﺍﻟﻰ ﺍﻻﻃﺮﺍﺡ .
ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺨﺮﻭﺝ . ﺍﺳﺘﺮﺥ ﻭ ﺩﻉ ﺍﻻﻣﻮﺭ ﺗﺄﺧﺬ ﻣﺠﺮﺍﻫﺎ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ .
ﺗﺠﻨﺐ ﺣﺒﺲ ﺍﻧﻔﺎﺳﻚ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﻐﻮﻁ ﺃﻭ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺭﻓﻊ ﺍﻻﺛﻘﺎﻝ .
ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻤﺎﻡ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ

ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻫﻲ ﻋﻼﺝ ﺁﻣﻦ ، ﻭﺟﻴﺪ ﻟﻠﺪﻣﺎﻍ ، ﻭﻫﻲ ﺗﺮﻳﺎﻕ ﻗﻮﻱ ﻟﻺﻛﺘﺌﺎﺏ ﻭﺍﻟﻘﻠﻖ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺪﻯ ﺍﻟﻘﺮﻳﺐ ﻭﺍﻟﺒﻌﻴﺪ . ﺇﺫﺍ
ﻛﻨﺖ ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﻮﺗﻴﺮﺓ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ، ﺳﻴﻜﻮﻥ ﻟﺪﻳﻚ ﺛﻘﺔ ﻭﺣﺐ ﺃﻛﺜﺮ ﻟﺬﺍﺗﻚ ، ﻭﺳﺘﺘﻤﺘﻊ ﺑﺼﺤﺔ ﺟﻴﺪﺓ , ﺇﻥ ﺍﻟﺨﻮﻑ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻘﻢ ﻫﻮ
ﻣﻦ ﺃﻛﺒﺮ ﺍﻟﻤﺴﺒﺒﺎﺕ ﻟﻠﻘﻠﻖ ، ﻟﻜﻦ ﺫﻟﻚ ﺍﻟﺨﻮﻑ ﻳﺘﺒﺪﺩ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﻻﺋﻘﺎً ﺑﺪﻧﻴﺎً ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻬﺎ . ﺗﻤﺮﻥ ﻟﻤﺪﺓ 30
ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﺴﺎﻋﺘﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ ﻟﻜﻲ ﺗﻨﻌﻢ ﺑﻨﻮﻡ ﻫﻨﻲﺀ ﺑﻌﻴﺪﺍً ﻋﻦ ﺍﻟﻘﻠﻖ. ﺃﻭ ﺍﻋﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﻋﻼﺝ ﺍﻟـ 21 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻭ ﻫﻮ
ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺤﺘﺎﺟﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻟﺘﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻠﻖ ، ﻛﻤﺎ ﺑﻴﻨﺖ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ، ﻣﻊ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺑﺎﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺃﻭ ﺍﻟﻨﻘﺼﺎﻥ . "ﻟﻮ
ﻛﻨﺖ ﻓﻌﻼً ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻠﻖ ، ﻭﻗﻤﺖ ﺑﺎﻟﺘﻤﺮﻥ ﻋﻠﻰ ﺟﻬﺎﺯ ﺍﻟﻤﺸﻲ ، ﺳﺘﺸﻌﺮ ﺑﻬﺪﻭﺀ ﺃﻛﺒﺮ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ."
ﻟﻠﻘﺮﺍﺀ ﺍﻟﻤﺴﻠﻤﻴﻦ :
ﺗﻌﺪ ﺍﻟﺼﻼﺓ ﻭ ﻗﺮﺍﺀﺓ ﺍﻟﻘﺮﺁﻥ ﺃﺣﺪ ﺍﻓﻀﻞ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻠﻖ ﻭ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ , ﻓﺎﻟﻮﺿﻮﺀ ﻭ ﺍﻟﺼﻼﺓ ﻓﺮﺿﺎً ﻭ ﺳﻨﺔ
ﻳﺎﺧﺬ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻗﺮﺍﺑﺔ 10 - 20 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻣﻦ " ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺠﺴﺪﻱ ﻭ ﺍﻟﺮﻭﺣﻲ " ﻭ ﺍﻟﻄﻤﺄﻧﻴﻨﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﻼﺓ ﻭ ﺃﺩﺍﺀ ﺣﺮﻛﺎﺗﻬﺎ ﻣﻦ
ﺭﻛﻮﻉ ﻭ ﺳﺠﻮﺩ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﻘﻠﻖ ﻭ ﺍﺭﺍﺣﺔ ﻗﻠﺐ ﺍﻟﻤﺴﻠﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﻬﻤﻮﻡ. ﻭ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻗﺮﺍﺀﺓ ﺍﻟﻘﺮﺁﻥ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﻲ ﺗﺼﻔﻴﺔ
ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭ ﺍﻟﺬﻫﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﻌﺎﻟﻘﺔ ﻓﻴﻪ ﻭ ﺍﺑﻌﺎﺩ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﻠﻔﺎﺯ ﻭ ﺍﻟﻤﺸﺎﻏﻞ ﺍﻻﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻴﺔ ﺍﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺆﺟﺞ ﺍﻟﻘﻠﻖ
ﻭ ﺍﻷﺭﻕ ﻣﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﺮﺍﺣﺔ ﺣﺘﻰ ﺍﻟﻔﺠﺮ .

ان كنت تواضب على التمرين الرياضي قد تنفعك النصائح التالية:1- لا تمارس التمرين بعد تناول الطعام حتى تمر 90 دقيقة على الأقل على تناول الطعام.2- لا تنسَ شرب كفايتك من الماء لكي لا تصاب بالتجفاف.3- التمارين الهوائية كالركض و القفز تحرق الحريرات بشكل أكبر من التمارين الثقلية كرفع الاثقال و الضغط و لكنها لا تبني الكتلة العضلية بالشكل نفسه.4- 20 دقيقة تمرين كل يوم تكفي لتزيد الكبار بالسن صحة و نشاطا و سعادة أيضا!

شكرا لكم غدا بحول الله سأبدأبكتابة مواضيعي لأني طبيبة

شششششششششششششششششككككككككككككككككككككككرررررررررررررررررررررااااااااااااااا